「ピラティスって何に効くんですか？」
昨今大流行しているピラティスですが、そのように疑問を持たれている方はとても多いかと思います。
SNSやネット記事を見ると
「痩せる」「姿勢が良くなる」「インナーマッスルが鍛えられる」
など、さまざまな情報が出てきますが、実際のところ どんな効果が、どんな人に、どう出るのか は分かりにくいですよね。
この記事では、都立大学エリアで女性専用のパーソナルマシンピラティスを提供している
パーソナルマシンピラティスLAVIA 都立大学店 が、日々お客様の身体を見ている立場から、
- 実際によく実感される効果
- 効果が出やすい人の特徴
- 誤解されやすいポイント
を交えながら、ピラティスで得られる代表的な効果を5つ解説します。
これからピラティスを始めようか迷っている方はもちろん、
「自己流でやっているけど、いまいち変化を感じない」という方にも参考になれば幸いです。
ピラティスで得られる効果①
慢性的な腰痛や肩こりなどが改善する
ピラティスを始めるきっかけとして最も多いのが、
「腰痛や肩こりをどうにかしたい」というお悩みです。
デスクワークやスマートフォンの使用が日常化している現代では、
- 骨盤が後ろに倒れたまま座り続ける
- 肩が内側に入り、首が前に出る
- 呼吸が浅く、胸郭が固まる
といった状態が慢性化しやすくなっています。
この状態でマッサージやストレッチをしても、
一時的に楽になるだけで、根本的な改善につながらないケースがほとんどです。
ピラティスの大きな特徴は、
「痛みが出ている部分そのもの」ではなく、「原因になっている身体の使い方」すなわちインナーマッスルにアプローチする点です。
例えば腰痛の場合でも、
- 骨盤を支えるインナーマッスルが働いていない
- 股関節がうまく使えず、腰だけで動いている
- 呼吸と体幹の連動が失われている
といった背景があることが多く、
ピラティスではそれらを段階的に整えていきます。
「気づいたら腰痛のことを考える時間が減っていた」
「朝起きたときの重だるさがなくなった」
このような声が多いのも、ピラティスの特徴です。
ピラティスで得られる効果②
姿勢が良くなる
姿勢改善は、ピラティスの効果の中でも特に実感されやすいポイントです。
ただし、ここでいう「姿勢が良くなる」とは、
無理に胸を張ったり、背筋をピンと伸ばすことではありません。
ピラティスで目指すのは、
- 骨盤の上に背骨が自然に積み上がる
- 頭の重さを最小限の力で支えられる
- 立っていても、座っていても疲れにくい
といった「力みのない姿勢」です。
姿勢が崩れる原因の多くは、
筋力不足というより 身体の使い方の癖 にあります。
- 片足重心
- 反り腰や猫背が当たり前になっている
- 呼吸が浅く、肋骨が動いていない
こうした癖を放置したまま筋トレをすると、
かえって姿勢が悪化することも少なくありません。
ピラティスでは、
正しい位置で、必要な筋肉が自然に働く状態を身体に覚えさせていきます。
結果として、
- 写真に写った自分の姿勢が変わった
- デスクワーク中に意識しなくても姿勢が保てる
- 周囲から「姿勢がきれいになった」と言われる
といった変化につながっていきます。
ピラティスで得られる効果③
ボディラインが引き締まる
「ピラティスは痩せますか？」
これもよくある質問ですが、正確に言うと
**“体重を落とす運動”というより“ラインを整える運動”**です。
ピラティスを続けている方から多いのは、
- お腹周りがすっきりした
- 太ももの張りが気にならなくなった
- ヒップラインが上がった
といった、見た目の変化に関する声です。
これは、ピラティスが
- インナーマッスルを中心に使う
- 余計な力を抜きながら動く
- 関節の可動域を正しく使う
といった特徴を持っているためです。
特に、脚やお腹が張りやすい方は、
「使いすぎている筋肉」と「使えていない筋肉」のバランスが崩れていることが多くあります。
ピラティスで動きを整えることで、
- 無駄な力が抜け、ラインがなめらかになる
- 張りが取れて細く見える
といった変化が起こりやすくなります。
ピラティスで得られる効果④
運動不足の解消になる
「運動が苦手」「ジムが続かなかった」
そんな方でも始めやすいのが、ピラティスの良いところです。
ピラティスは、
- 激しいジャンプやダッシュがない
- 自分のペースで動ける
- 呼吸を大切にしながら行う
ため、体力に自信がない方でも無理なく取り組めます。
一方で、
「楽すぎる」というわけではありません。
正しいフォームで行うと、
- じんわりと身体が温まる
- 普段使っていない筋肉が働く
- 終わった後に心地よい疲労感が残る
といった感覚が得られます。
週1〜2回でも継続することで、
「身体を動かす習慣」が自然と生活に馴染んでいくのも、ピラティスの特徴です。
ピラティスで得られる効果⑤
美容効果
最後に、美容面での効果についてです。
ピラティスを続けている方からは、
- フェイスラインがすっきりした
- 肌の調子が良くなった
- むくみにくくなった
といった声もよく聞かれます。
これは、ピラティスによって
- 呼吸が深くなる
- 血流やリンパの流れが促される
- 自律神経が整いやすくなる
といった変化が起こるためです。
また、姿勢が整うことで首や肩周りの緊張が取れ、
見た目の印象が大きく変わる方も少なくありません。
「何か特別な美容法をしたわけではないのに、印象が変わった」
そんな変化を感じる方も多いです。
LAVIA都立大学店
まとめ｜ピラティスは「整える運動」
ピラティスは、
ただ鍛える・ただ痩せるための運動ではありません。
- 痛みを繰り返さない身体をつくる
- 姿勢や動きを根本から整える
- 無理なく続けられる運動習慣を身につける
こうした点に価値を感じる方に、特に向いています。
都立大学エリアでピラティスを検討されている方は、まずは一度、実際に身体を動かして体感してみてください。都立大学でピラティスを体験する
文章や写真では伝わらない変化を、
きっと感じていただけるはずです。
コメント