「ピラティスはどれくらいの頻度で通うのが正解ですか？」
これは、パーソナルマシンピラティスの体験やカウンセリング時に、非常によくいただく質問です。
特に都立大学のような都市部のエリアのように、仕事・家事・育児で忙しい方が多い地域では、「理想」よりも「現実的に続けられる頻度」を知りたい方がほとんどです。
本記事では、
✔ ピラティスの頻度に“正解”はあるのか
✔ 目的別におすすめの通う頻度
✔ マシンピラティス × パーソナルの場合の考え方
✔ 通う頻度を決めるときの落とし穴
といった点を、現場視点でわかりやすく解説します。
結論：ピラティスに「絶対的な正解の頻度」はありません
まず最初にお伝えしておきたいのは、
ピラティスに万人共通の「正解の頻度」は存在しないということです。
なぜなら、ピラティスの効果は以下の要素によって大きく左右されるからです。
- 現在の身体の状態（姿勢・柔軟性・筋力）
- 不調の有無（肩こり・腰痛・疲労感など）
- 目的（姿勢改善／ボディライン／不調改善／運動習慣）
- 1回あたりのレッスン内容（強度・密度）
- グループかパーソナルか
つまり、「週◯回が正解」と一言で言い切れるものではありません。
それでも目安は必要｜一般的によく言われる頻度
一般論として、ピラティス業界でよく言われる目安は以下です。
- 運動習慣づくり・健康維持：週1回
- 姿勢改善・体の使い方の習得：週1〜2回
- 変化を早く出したい場合：週2回以上
ただし、これは
「どんなレッスンを受けているか」を考慮していない目安である点は理解しておく必要があります。
パーソナルマシンピラティスの場合、頻度の考え方は変わります
グループレッスンと、パーソナルマシンピラティスでは、
1回あたりの“身体への情報量”がまったく異なります。
グループレッスンの場合
- 動きは全体に合わせる
- 個別修正は最小限
- 自己流になりやすい
→ 回数で補う必要がある
パーソナルピラティスの場合
- 動きは完全オーダーメイド
- その場で細かく修正
- 正しい使い方を反復できる
→ 頻度は少なくても質が高い
このため、
パーソナルマシンピラティスでは「週1回」でも十分に意味があります。
目的別｜おすすめのピラティスの頻度の考え方
① 姿勢改善・反り腰・猫背を整えたい方
おすすめ頻度：週1回
理由は、
姿勢改善は「筋トレ」ではなく、神経・感覚の再学習だからです。
正しい姿勢を
- 知る
- 感じる
- 日常で再現する
このサイクルを回すには、毎日通う必要はありません。
むしろ、間に日常生活を挟むことが重要です。
② 肩こり・腰痛など慢性的な不調がある方
おすすめ頻度：最初の1〜2ヶ月は週1〜2回
不調がある場合、
身体は「長年のクセ」を強く記憶しています。
最初は少し頻度を高めて
- 正しい動きの感覚を上書きする
- 無意識レベルの力みを減らす
その後、状態が安定してきたら
週1回に落としても問題ありません。
③ ボディラインを整えたい・引き締めたい方
おすすめ頻度：週1〜2回
「痩せたい＝回数を増やす」と考えがちですが、
パーソナルマシンピラティスの場合は必ずしもそうではありません。
- 正しく使えていない筋肉は、回数を増やしても変わらない
- 使えるようになった筋肉は、少ない頻度でも形が変わる
重要なのは、**頻度よりも“再現性”**です。
④ 忙しくて時間が取れない方
おすすめ頻度：週1回 or 月2回からでもOK
「週1回も通えないから意味がない」と思う必要はありません。
月2回でも、
- 身体の状態チェック
- 動きのリセット
- 生活での注意点の整理
は十分可能です。
やめてしまうことが一番のリスクなので、
続けられる頻度から始めることが何より大切です。
通う頻度を決めるときの落とし穴
「早く変わりたいから詰め込む」は逆効果になることも
頻度を上げすぎると、
- 疲労が抜けない
- 感覚がぼやける
- 集中力が落ちる
といったケースもあります。
特に初心者の方ほど、
身体が処理できる情報量には限界があるという点は重要です。
実際に多いのは「週1回＋日常意識」
パーソナルマシンピラティスの現場で最も多いのは、
- 週1回のレッスン
- 日常生活での立ち方・座り方の意識
この組み合わせです。
ピラティスは
「スタジオでやる運動」ではなく、
日常動作の質を上げるためのトレーニングだからです。
都立大学エリアでパーソナルマシンピラティスを検討している方へ
パーソナルマシンピラティスLAVIA 都立大学店では、
通う頻度ありきの提案は行っていません。
- 現在の身体の状態
- 生活リズム
- 続けられる現実的な頻度
を踏まえた上で、
最小限で最大効果を狙うプランをご提案しています。
まとめ｜頻度よりも「続く設計」がすべて
最後に大切なポイントをまとめます。
- ピラティスに絶対的な正解頻度はない
- パーソナルマシンピラティスは「質＞回数」
- 週1回でも十分に意味がある
- 無理な頻度は継続を妨げる
- 続けられる設計が、結果につながる
ピラティスは短期勝負ではなく、
身体との付き合い方を変えるための習慣です。
「どれくらい通えばいいかわからない」と悩んでいる方ほど、
まずは一度、自分の身体を正しく知ることから始めてみてください。
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